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【每天用5-10分钟温习自己的目标】

在你的头脑中清晰地勾勒出自己达成目标后的画面。运动员成功地利用它取得成绩。事实上，它也帮助我在去年12月完成了马拉松训练。

诀窍: 尽可能细节化地想像将取得的成功。闭上眼，仔细想像成功的情景和你所有到时的感受：取得成功的时候你身在何处？是什么样子？穿着如何？尽可能清晰地在脑中描画。

比如，我计划在今年剩下的日子里每周进行几次力量训练。但这并非真正的目的……只是达到目标的途径。我的目标是变得更强，并非要变得跟阿诺德一样，或者很疯狂，我只是想多些肌肉，有个结实的小腹，在跑步和三项全能上变得更强。我想这也会让我更有自信。想像着这个目标，我仿佛能感觉自己遵循练习后的良好感受。

这是很有效的激励，虽然听上去有点不切实际。强烈建议你现在就闭上眼想像几分钟，能看见你的成功么？另一个关键是：每天都想像。至少是几分钟，这是使热情长期延续的不二法门。

想像你的成功，将它变为现实。

【警惕冲动，做好准备】

我在戒烟时发现一个现象，潜意识里有去抽一支的冲动，却往往没有意识到，这种冲动并不存在于意识层面。于是人会不知不觉却自然而然地权衡起这个冲动来。

我总结发现，这时最有效的方式之一是对这些冲动保持更高警惕。每天当你产生这些冲动的时候，在一张小纸片上做上记号是一个不错的练习，它直白地使你对那些冲动警惕起来。

面对任何目标我们都有某些瞬间会产生放弃的冲动，这时候这个方法就会奏效。比如今天不想跑步，就容易在脑子里盘算这个念头，在节省开销、节食或其他什么目标的执行中产生懈怠的念头（消费的念头尤其强烈！），也会不自觉地在脑子里为它们正名。警惕这些冲动，它们大多都潜伏在你的潜意识里。

接下来为这些冲动来袭时制定计划，未雨绸缪，将计划写下来，因为这些冲动来袭时你往往容易想不起你的计划，那时候再计划通常为时已晚。计划可以包括这个系列中的其他激励技巧，像“立即开始”和“寻找强有力的理由”。我防止戒烟半途而废的策略是深呼吸和喝水，并且在把吸烟冲动的帖子发上戒烟论坛前，绝不捡起一支烟。如果这还不奏效，我会向我的支持者们（妻子和妈妈）求助，总之就是要为抽烟设立重重阻隔。这很有用，我建议你简单制定一个计划，为冲动的实现添加各种障碍。

首要的是警惕这些冲动。人人都会有这样的时候，因此别感到羞耻，正视它们，然后拟定一个计划去克服。它们很强，但绝非不可战胜！

来源：褪墨||译者：Sylvia
原文链接：http://www.mifengtd.cn/articles/top-20-motivation-hacks-7.html
英文原文：http://zenhabits.net/2007/02/top-20-motivation-hacks-7/